białko z twarogu czy kurczaka

Ułożyłem sobie dietę na masę korzystając Dziennika Posiłków VITALMAXA Wyszło mi: kalorie: 2840 kcal białko: 150g - na kilogram masy ciała 2.0 tłuszcze: 97.5g - na kg masy ciała 1,3 węglowodany: 341g - na kg masy ciała 4.5 Oto ona: 1 posiłek 9:00: -Płatki owsiane (100g) -Mleko 0.5% (400g)ogranicz do 250-300ml -Rodzynki suszone (10g) -Oliwa z oliwek [...]

Wlasnie przygotowalem posilki na sniadanie oraz do szkoly. Sniadanie: 70gr twarogu 125gr banana 60gr tunczyka 2 jajka - samo bialko bez zoltka Posilek w szkole: 4 jajka 4 bulki razowe jesli rano beda w piekarni. W domu bede po 7 lekcjach wiec odrazu zjem twarog z bananem i cos tam do tego (jutro sie okaze) potem po ok pol godziny obiad: piers z [...]

[...] 1184 kcal t 84 756 kcal //Proporcję mogą być, ale jak słabo idzie Ci masa to 1,8g białka, 1,5 tłuszczu reszta węgle Z odżywek zamierzam brać kreatyne,dekstro juice,omege3,białko ostrowie,(zastanawiam sie nad ZMA i gainerem)Moglibyście rozpisać mi kiedy brać odżywki i w jakich porcjach) A o to dieta Niewiem kiedy wziąść omege 3 , ma to jakieś [...]

Posiłek I - 7:30 płatki owsiane rodzynki mleko 1,5 % 3 jajka (na twardo / miękko, czy jajecznica ?) Posiłek II - 10:00 (szkoła) chleb razowy polędwica sopocka /DAJ PIERS Z KURCZAKA/INDYKA/CHUDA RYBE/WOLOWINE polędwica nie może być ? Coś na kanapkę, to nie będę dawał kuraka chyba ;) Kurak poza tym jest już przed treningiem. ogórek / papryka [...]

Posiłek I - 7:30 płatki owsiane rodzynki mleko 1,5 % 3 jajka (na twardo / miękko, czy jajecznica ?) Twardo Posiłek II - 10:00 (szkoła) chleb razowy polędwica sopocka /DAJ PIERS Z KURCZAKA/INDYKA/CHUDA RYBE/WOLOWINE polędwica nie może być ? Coś na kanapkę, to nie będę dawał kuraka chyba ;) Kurak poza tym jest już przed treningiem. ogórek / papryka [...]

Moje zrodla bialka: 200g sera bialego chudego, 400-500g fileta z kurczaka/indyka lub 200-250g fiileta z kurczaka/indyka i puszka tunczyka, 10-12 duzych jajek dziennie (z czego 4 cale, reszta same bialko), do tego 2 razy szejk bialkowy solo (20-25g bialka na porcje) i 2 razy w mniejszej ilosci (15-20g bialka na porcje) do platkow owsianych, ktore [...]

To znaczy że w tych odzywkach białkowych jest białko niewartościowe ? Oszukane ? Rozreklamowane ? Sprzedawane tylko dla zysku a tak naprawde nic takie odżywki nie dają ? Słyszałem o oszustach, którzy sprzedawali mleko w proszku jako pełnowartościowa odżywka białkowa o bogatej i naj naj najlepszej puli aminokwasów. Nachapali się kasy ale szybko [...]

[...] spożywania większej ilości białka . W niektórych dyscyplinach sportu (szczególnie siłowych) odpowiednie spożycie białka można osiągnąć stosując specjalne wysokobiałkowe odżywki o optymalnym składzie aminokwasowym. Należy jednak pamiętać że stosowanie diet wysokobiałkowych przez dłuższy czas powoduje dodatkowe obciążenie nerek [...]

Witam mam 18lat, waga 64kg przy wzroście około 182cm. Według programu vitalmaxa moje dzienne zapotrzebowanie to: Ogólnie Na kmc KALORIE 2343,2 BIAŁKO 128 2,0 TŁUSZCZE 83,2 1,3 WEGLOWODANY 271 4,2 Ulozylem przykladowa diete ale wedlug mnie wymaga ona korekty i chcialbym prosic o pomoc. Dieta do oceny: [...]

-10:00 5g kreatyny + 10g Carbo (B- T- W9 K45) -10:30 200ml wody+ 50g płatków owsianych+10g miodu (B0 T1 W8 K32 + B7 T4 W37 K220) 11:45(przedtrening) 50g ryż biały + 30g pierś z kurczaka (B3,5 T0,5 W33 kcal 172+ B6 T- W- K30) -12:15 20g NO XPLODE -12:45-14:00 TRENING Carbo30g +Kreatyna 5g (B0 T0 W28 kcal114) 14:30 100g białego ryżu + 120g pierśi [...]

Śniadanie I - około 6.30 -płatki owsiane 100 g -mleko 2% 200 g -ser twarogowy półtłusty 25 g /DAJ 50 GR TWAROGU Śniadanie II - około 11.30 -ser żółty (np.gouda) 40 g -jakieś mięsko 40 g -jabłko 1 czy 2? -chleb żytni razowy 160 g /OK, 1 JABLKO WYSTARCZY Obiad - około 15.30 -ryż biały (parboiled) lub kasza gryczana 100 g -pierś z kurczaka [...]

1. Ok, czyli rano zamiast na zmianę jaja/twaróg lepiej dać same jajka lub mięso (hmm. jakaś chuda wędlina będzie ok.?) Oliwa to dla mnie nowość i orzechy też. W jakiej formie/ile? 2. Ok. zamienię na jakieś kanapki zapewne. 4. To samo co przed, czyli taki drugi obiad? Te kabanosy/banany/kefir nie dadzą rady? Średnio widzę pierś z kurczaka i ryż dwa [...]

wiek 18 lat waga 72 kg wzrost 182cm Jestem endo wiec wprowadzam sobie 4ww na kg 2 bialka i ok 1,5t 1 posilek 200 ml mleka 1,5% 100g płatkow owsianych 100g twarogou chudego garsc orzechow ZA TWAROG I ORZECHY LEPIEJ JAK BYS DAL NP.2CALE JAJA A TEN TWAROG DAL DO INNEGO POSILKU. CHOC TAK EW. BEDZIE OK. 95 ww , 29b , 35 t 2 posilek (szkoła) [...]

[...] + 30g.białka godz później (około 20.00) 5.80g. ryżu parabolicznego + 150g. piersi z kurczaka 6.200g. twarogu + 20g. Masła orzechowego napisałeś że aminokwasy po siłowym i białko i carbo pur też po siłowym?czy tak ma być? jest sens brać bcaa i białko naraz? jak ucinać po 1 worku ryzu ?? z których posiłków ?? to rozpiska na najbliższy [...]

Koledzy wyzej prawia dobrze... Daruj sobie, bo to nie ma sensu,m szczegolnie w tym wieku i przy tej wadze.. To samo zrobisz na dobrej diecie, a potem jak dorzucisz kreatyne, lub dobre stacki. Sporo lepiej na tym wyjdziesz, sprawdze Ci ta diete jezeli w gre nie wchodzi SAA: Ale wybor nalezy do Ciebie czy chcesz sie niszczyc juz w tym wieku, jezeli [...]

[...] móisz że musi zostać ok Posiłek potreningowy - ok 20.00 320g jogurtu naturalnego 1,5% tłuszczu (w opak ok 20g białka) 200g twarogu chudego daj ryż makaron kasze co lubisz + białko szybko wchłanialne mięso ryby czy białka jaj czy odżywka białkowa twój wyrzuć cały możesz dać białko które jesz przed snem a twaróg dać do spania jogurt wywal Przed [...]

Posiłek 1// DODAJ BIALKA NP. TWAROGU, JOGURT MOZESZ ZMNIEJSZYC Jogurt naturalny 0,5% tłuszczu 250g Płatki owsiane 50g Otręby pszenne 20g Orzechy włoskie 20g Posiłek 2// ZMNIEJSZ ILOSC CHLEBA I DODAJ WARZYWA Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 100g Dorsz świeży filety b/skóry 100g Oliwa z oliwek 15g Posiłek 3 Ryż brązowy 50g Burak 150g// [...]

No więc co do źródła magnezu, to czytałem, że są to orzechy. Dodatkowo będę pić po treningu magnez. Warzyw trochę dodałem. Co do białek to okazało się, że wygasło źródło, z którego brałem te jaja, więc będę musiał brać ze sklepu. Co za tym idzie, tamte jaja miały 75-80g, a ze sklepu mają gdzieś po 60. Różnica z 15g na jajku, jest ich 5 dziennie, [...]

kolego, wiem ze nikt diagnozy nie wystawi ale moze podrzuci jakis pomysl bo ja po lekarzach chodze i nic mi nie pomagają... pytalem tez o suple przydatne do redukcji (bcaa, aminokwasy, witaminy, bialko oczywiscie mam, mozliwe ze to wystarczy) Trening aktualnie to FBW, aeroby Dieta oczywiscie jest: posiłek 1 10białek jaj 100g płatków owsianych 100g [...]

Więc tak: Wyliczyłem jeszcze raz dokładnie. Wychodzi mi 3000kcal na dzien. Proporcje ustalilem białko 2g/kg tłuszcze 1,3/kg węgle 5,5/kg 1) śniadanie ok 7:15 -Platki owsiane 100g + 200ml mleka -3 jaja kurze całe -Pomidor białko 39, tłuszcze 27, węgle 75 2) 2 sniadanie ok 11 -ryż 100g -danio warzywne(oliwka-pomidor-ogórek) 125g białko 14, [...]